Thiết bị kỹ thuật số nói chung bao gồm tv, máy tính, điện thoại, máy chơi game... là những thiết bị hiện đại không thể thiếu, giúp chúng ta làm việc, giải trí và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên mặt trái của vấn đề là màn hình những thiết bị này phát ra một loại ánh sáng là ánh sáng xanh - có thể gây ra các hội chứng về mắt, như nhức mỏi mắt, khô, mờ mắt hoặc thậm chí là mất ngủ... hội chứng này được y khoa nhắc đến với tên gọi là hội chứng thị giác màn hình.
Hội chứng thị giác màn hình là gì?
Hội chứng thị giác màn hình hay còn gọi là chứng mỏi mắt kỹ thuật số. Đây là chứng bệnh bao gồm một loạt các vấn đề khó chịu ở mắt và tình trạng suy giảm thị lực, nguyên nhân chính được cho là do sự tác động có hại của ánh sáng xanh.
Vậy ánh sáng xanh là gì?
Ánh sáng xanh là ánh sáng màu xanh lam, phát ra từ màn hình kỹ thuật số như máy tính, điện thoại. Ánh sáng này có mức năng lượng cao chỉ sau tia cực tím (UV), ở khoảng cách ngồi gần liên tục sử dụng máy tính, ánh sáng xanh tác động gây hại cho mắt, là nguyên nhân gây ra hội chứng thị giác màn hình và nặng hơn - có thể là bệnh thoái hoá điểm vàng.
Biểu hiện chứng thị giác màn hình:
- Mỏi mắt, nhức mắt
- Khô mắt, chảy nước mắt sống
- Nhìn mờ, đặc biệt nhìn mờ về chiều hoặc không gian ánh sáng yếu
- Nhạy cảm ánh sáng chói
- Khó ngủ, mất ngủ, suy giảm chất lượng giấc ngủ
Các biến chứng có thể gây ra:
- Đau đầu, đau nửa đầu
- Nhức mỏi vai gáy
- Stress, mệt mỏi lờ đờ
Làm gì để đối phó với tình trạng mỏi mắt do sử dụng máy tính?
Trước hết chúng ta cần hiểu rằng mỏi mắt do dùng máy tính là căn bệnh rất phổ biến, phổ biến đến nỗi giới y khoa thường nhắc tới nó bằng tên gọi "hội chứng văn phòng". Các thống kê cho thấy hầu hết giới làm việc văn phòng thường xuyên phải tiếp xúc với máy tính đều mắc hội chứng này.
Vậy làm gì để giảm mỏi mắt do sử dụng máy tính: dựa trên hai nguyên tắc là tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh hoặc chống lại sự tác động của ánh sáng xanh:
Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh: theo WHO khuyến cáo việc sử dụng máy tính, điện thoại trên 2h mỗi ngày làm tăng 90% nguy cơ mắc các bệnh về mắt đặc biệt là chứng thị giác màn hình. Vì vậy, nếu có thể tốt nhất chúng ta nên hạn chế sử dụng máy tính, điện thoại. Thay vào đó hãy tăng cường hoạt động ngoài trời, để mắt nghỉ ngơi.
Chống lại sự tác động của ánh sáng xanh: bằng cách dùng những ứng dụng, thiết bị, dụng cụ có công dụng ngăn cản ánh sáng xanh tiếp xúc với mắt, như:
Bộ lọc ánh sáng xanh
Cùng với sự phát triển của khoa học công nghệ, hầu hết các sản phẩm kỹ thuật số ngày nay đã tích hợp thêm tính năng Night Mode (chế độ ban đêm) cho người dùng sử dụng vào ban đêm.
Lọc ánh sáng xanh trên iPhone, iPad, iOS: các sản phẩm của Apple đã tích hợp sẵn tính năng Night Shift giúp giảm chói, chuyển màu màn hình về tông màu ấm khi sử dụng vào ban đêm.
Lọc ánh sáng xanh trên Samsung và Android: bạn có thể download các ứng dụng miễn phí cho Android, nổi bật có các ứng dụng như Blue Light Filter, Twilight…
Lọc ánh sáng xanh trên PC, máy tính, hệ điều hành Windows: hãng Microsoft đã tích hợp sẵn tính năng sử dụng ban đêm là Night Light trên hệ điều hành Windows 10. Đối với Windows 7, Windows 8 các bạn có thể download miễn phí phần mềm f.Lux.
Kính chống ánh sáng xanh
Kính chống ánh sáng xanh được cho là sản phẩm tốt nhất giúp bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính. Lưu ý kính chống ánh sáng xanh có hai loại là:
- Loại lọc một phần ánh sáng xanh: thường gọi là công nghệ kiểm soát ánh sáng xanh (Blue Control) có tác dụng lọc toàn bộ các tia có hại, và giữ lại ánh sáng xanh có lợi cho nhịp sinh học. Loại kính lọc ánh sáng xanh này có ưu điểm là tròng không bị vàng, cho hình ảnh rõ nét và dùng được cả ngoài trời.
- Loại chống hoàn toàn ánh sáng xanh: thường gọi là công nghệ cắt ánh sáng xanh (Blue Cut) có tác dụng chống 100% tia sáng xanh mức sóng 380-410nm. Loại này có đặc điểm tròng kính rất vàng, hình ảnh bị thay đổi một phần màu sắc và chỉ nên sử dụng trong nhà - trước màn hình kỹ thuật số.
Lưu ý các phương pháp bảo vệ và chăm sóc sức khoẻ mắt
Để giữ gìn đôi mắt sáng, khoẻ mạnh, đồng thời chống lại tác động của ánh sáng xanh, các chuyên gia về sức khoẻ mắt đã đưa ra những lời khuyên là:
- Nguyên tắc 20-20-20: nhằm giảm tải cho mắt, sau mỗi 20 phút làm việc hãy nhìn về xa 2m trong 20 giây.
- Chớp mắt thường xuyên: một trong những thói quen xấu khi sử dụng máy tính, điện thoại là chúng ta ít chớp mắt, điều này khiến nước mắt bị bốc hơi và mắt không được cấp dưỡng ẩm, khiến mắt bị khô mỏi. Vì vậy hãy tập chớp mắt thường xuyên.
- Bổ sung rau, củ, quả, vitamin A, Omega 3 là những chất tốt cho mắt, thực hành lối sóng lành mạnh, tập thể thao đều đặn.
- Khám mắt định kì, tới gặp bác sĩ khi có bệnh ở mắt, hoặc cảm thấy có sự thay đổi thị lực
Nhận xét
Đăng nhận xét