Chúng ta dành hai phần ba đời người để lao động và tương tác xã hội nhưng dành đến một phần ba cuộc đời chỉ để ngủ. Giấc ngủ quan trọng như vậy thì cần làm gì để cải tạo không gian phòng ngủ trở thành một không gian lý tưởng, là nơi bình yên nhất mỗi khi ta bước vào phòng và đặt lưng xuống giường.
Khi bạn chuẩn bị lên kế hoạch cải tạo lại phòng ngủ, hãy bỏ túi 4 lưu ý nho nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn có được một căn phòng ngủ tuyệt vời.
Để phòng ngủ yên tĩnh nhất có thể
Ngày nay tình trạng đô thị hoá khiến thành phố ngày càng trở nên chật chội, nhà cửa san sát và xe cộ không ngừng qua lại cả đêm lẫn ngày.
Nếu bạn từng đối diện với tình trạng mất ngủ hoặc nửa đêm giật mình tỉnh giấc chỉ vì một tiếng còi xe hay tiếng người đi đường huyên náo, bạn mới hiệu được sự yên tĩnh quan trọng đến mức nào tới giấc ngủ của mình.
Khi cải tạo phòng ngủ, hãy luôn lưu ý tới khả năng cách âm của căn phòng. Cửa sổ và cửa ra vào cần dày và đủ kín, nếu bạn có đủ điều kiện hãy trang bị thêm những vật liệu cách âm để căn phòng thêm yên tĩnh.
Phòng ngủ càng tối ngủ càng ngon
Đèn đường ở thành phố luôn sáng vào ban đêm và ánh sáng đèn đường chứa những ánh sáng có màu sắc quang phổ khác nhau, trong đó có ánh sáng xanh là một loại ánh sáng có bước sóng thấp gây ức chế quá trình sản xuất melatonin - một loại hormone tự nhiên tạo cảm giác buồn ngủ (1). Nếu bạn để ánh sáng đèn đường tràn vào phòng ngủ, rất có thể những ánh sáng này sẽ gây sao nhãng khiến bạn mất ngủ.
Bản chất tự nhiên của con người là thức dậy và đi ngủ theo mức độ ánh sáng tự nhiên. Người xưa thức dậy khi nghe tiếng gà gáy cũng là lúc trời mới sáng, và đi ngủ khi trời mới tối. Ngày nay con người mất ngủ chính vì ảnh hưởng của những ánh sáng nhân tạo. Vì vậy muốn ngủ ngon một cách tự nhiên, phòng ngủ nhất định phải đủ tối.
Làm việc và giải trí tách riêng với phòng ngủ
Nhiều người có thói quen mang đủ thiết bị số vào phòng ngủ để làm việc và giải trí, vì nghĩ rằng đó là sự tiện lợi. Tuy nhiên các thiết bị số luôn cắm điện 24/24 này lại phát ra các bước sóng điện từ và ánh đèn tín hiệu liên tục chớp nháy, gây rối loạn não bộ và ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Ngoài ra, sự hấp dẫn của các thiết bị giải trí như thói quen lướt facebook, một chương trình giải trí trên tv, một bộ phim đang tới hồi gay cấn cũng là nguyên nhân khiến chúng ta sẵn sàng thức thâu đêm.
Theo nghiên cứu đăng trên MATTI, tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình điện tử cũng gây mất ngủ, thậm chí gây hại cho mắt và thị lực, gây ra các bệnh như thoái hoá điểm vàng và hội chứng thị giác màn hình (2).
Chọn đèn ngủ màu ấm
Vào ban ngày, ánh sáng trắng giúp bạn tỉnh táo và năng động, từ đó làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên ánh sáng trắng vào ban đêm chứa ánh sáng xanh khiến bạn mất ngủ.
Các loại bóng đèn điện được thiết kế để toả ra ánh sáng có màu sắc giống với ánh sáng mặt trời. Nhưng mắt của chúng ta không được thiết kế để nhìn vào ánh sáng mặt trời vào ban đêm. Vì vậy hãy tắt hết đèn trước khi đi ngủ ít nhất hai tiếng. Nếu cần mở đèn, bạn chỉ nên dùng ánh sáng có tông màu vàng ấm.
Nhận xét
Đăng nhận xét